Du willst deinem Körper etwas Gutes tun und ihn von unnötigem Ballast befreien? Dann ist unser Detox-Diät perfekt: Mit einem Ernährungsexperten haben wir einen 3-Tages-Plan zusammengestellt, mit dem du ganz einfach, entspannt und lecker entgiften kannst. Jetzt ausprobieren!
Detoxen kannst du auch selbst!
Es gibt drei Tage lang rein pflanzliche und damit basische Kost, ganz einfach zubereitet. Mal als Smoothie, mal als Suppe oder Rohkost. Auf jeden Fall sollte der Anteil basischer Kost den an säurebildender übertreffen.
Detox-Diät: Die wichtigsten Facts
Unsere Detox-Diät entlastet Darm und Stoffwechsel.
Der Körper kann Säuren ausscheiden und sich regenerieren.
Die Kalorienzufuhr liegt pro Tag unter 800. Trotzdem kommt es nicht zu Heißhunger oder Unterversorgung, sondern du kriegst sogar extra Energie für Bewegung und Zeit für Entspannung.
Alle Rezepte sind für eine Person berechnet.
Genussgifte wie Alkohol, Nikotin und Koffein wenn möglich weglassen. Am besten schon ein paar Tage vorher langsam reduzieren.
Wer will, kann die drei Tage auch direkt im Anschluss noch einmal wiederholen, um den Effekt zu verstärken.
Einkaufszettel für deine Detox-Diät
Einmal einkaufen, drei Tage lecker-leichte Kost – am besten gute Bioware.
Obst
1 Apfel, 1 Banane, 1 Babyananas, 2 Datteln, 1 rosa Grapefruit, 2 Kiwis, 1 kleine Mango, 1 Orange, 1 Zitrone
Gemüse
1 Avocado, 2 Handvoll Feldsalat, 1 kleine Ingwerknolle, 2 Kartoffeln, 1 Kohlrabi, 1 Möhre, 1 gelbe und rote Paprika, 1 Bio-Salatgurke,
1 mittelgroße Süßkartoffel, 1 Tomate, 1 Zucchini, 3 kleine Zwiebeln, je 1 Bund Petersilie, Estragon und Schnittlauch
Sonstiges 1 Flasche Agavendicksaft, 1 Glas Mandelmus (ungesüßt), 3 EL feine Haferflocken, 1 EL Haselnüsse, 2 TL Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Gemüsebrühe, Meersalz, schwarzer Pfeffer, Curry, Chili- und Paprikapulver
Supplements
Die Supplements kannst du direkt über unseren Onlineshop bestellen!
Dein Plan
Einnahme der Supplements
Mesoestetic reducer Pills (1 Pack): Während 30 Tagen 1 Kapsel pro Tag ca. 20 Minuten vor dem Mittagessen
Mesoestetic Slim-Up! (1 Pack): Während 14 Tagen 1 Ampulle vor dem Mittagessen
Detox-Diät: Tag 1 Frühstück: Kiwi-Ingwer-Smoothie
• 1 haselnussgroßes Stück Ingwer • 1 Kiwi • 1 rosa Grapefruit • 1/2 Banane • 1 EL ungesüßtes • Mandelmus • 2 TL Agavendicksaft
Zubereitung: Ingwerstück schälen, fein würfeln. Kiwi schälen, grob zerkleinern. Grapefruit halbieren, von der einen Hälfte den Saft auspressen. Die andere Hälfte schälen und das Fruchtfleisch grob zerkleinern. Banane schälen und in Stücke schneiden. Alle Zutaten gleichmäßig pürieren oder mixen. Mit Agavensaft süßen. Den Smoothie möglichst nicht länger stehen lassen, um vom vollen Vitamingehalt zu profitieren. Mittagessen: Salat mit Sonnenblumenkernen • 1/2 Zucchini • 1/3 Bio-Salatgurke • 1 Handvoll Feldsalat • 1 Tomate • 1 EL gehackte Kräuter (Estragon, Petersilie, Schnittlauch) • 2 TL Sonnenblumenkerne • 1 EL Olivenöl • 1–2 TL Zitronensaft Meersalz • schwarzer Pfeffer
• Supplements
Zubereitung: Zucchini und Gurke waschen, putzen und würfeln. Feldsalat waschen, verlesen und putzen. Tomaten sechsteln. Vorbereitete Zutaten und Kräuter auf einem Teller mischen, mit Sonnenblumenkernen bestreuen. Mit Öl, Zitrone, Salz und Pfeffer marinieren. Abendessen: Süßkartoffel-Bananen-Suppe
• 1 kleine Zwiebel,
• 1 haselnussgroßes Stück Ingwer
• 1 TL Olivenöl
• 1 mittelgroße
• Süßkartoffel
• 1/2 Banane
• 250 ml Gemüsebrühe 1 Prise Chili
• 1/2 TL Curry
• Saft von 1/2 Orange,
• 1 EL gehackte Kräuter (Estragon, Petersilie, Schnittlauch)
Zubereitung: Zwiebel und Ingwer schälen und fein hacken. Im Öl unter Rühren andünsten. Süßkartoffel schälen, in Stücke schneiden und zugeben. Mitdünsten. Mit der Brühe ablöschen und 8 Minuten köcheln lassen. Bananenstücke und Orangensaft zugeben. Mit Salz, Chili und Curry würzen. Pürieren. Kräuter darüberstreuen.
Detox-Diät: Tag 2
Frühstück: Bunter Früchteteller
• 1/2 Babyananas, 1 Kiwi
• 1/2 Mango, 1/2 Orange
• 1 Dattel
Zubereitung: Früchte schälen, putzen und in appetitliche Stücke schneiden. Auf einem Teller anrichten. Dattel in Scheiben schneiden und auf die Früchte verteilen. Mittagessen: Green Smoothie
• 1/3 Salatgurke • 1 Handvoll Feldsalat • 1/2 Avocado • 1/2 Apfel • 1 EL gehackte Kräuter (Estragon, Petersilie, Schnittlauch) • 1 TL Olivenöl • 1–2 TL Zitronensaft • Meersalz • schwarzer Pfeffer
• Supplements
Zubereitung: Gurke waschen, putzen, in Stücke schneiden. Feldsalat waschen, verlesen und putzen. Avocadofleisch auslösen. Apfel entkernen, zerkleinern.
Vorbereitete Zutaten, Kräuter, Öl, Zitronensaft und etwas Wasser pürieren. In ein großes Glas geben, mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.
Abendessen: Kohlrabi-Cremesuppe mit Haselnuss
• 1 kleine Zwiebel
• 1 TL Olivenöl
• 1 Kohlrabi
• 1 kleine Kartoffel
• 250 ml Gemüsebrühe
• 1 EL Mandelmus
• Meersalz, Pfeffer
• 1–2 TL Zitronensaft
• 1 EL gehackte frische
• Kräuter (Estragon,
Petersilie, Schnittlauch)
• 1 EL gehackte Haselnüsse
Zubereitung: Zwiebel schälen und fein hacken. Im Öl unter Rühren andünsten. Kohlrabi und Kartoffel schälen und in Stücke schneiden. Zugeben und kurz mitdünsten.
Mit der Brühe ablöschen und 12 Minuten zugedeckt weich köcheln lassen. Ohne Deckel etwas abkühlen lassen. Mandelmus unterrühren. Suppe pürieren.
Mit wenig Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Haselnüsse in einer kleinen Pfanne ohne Fett anrösten, bis sie duften. Nüsse und Kräuter über die Suppe streuen.
Detox-Diät: Tag 3
Frühstück: Porridge mit Früchten
• 3 EL Haferflocken,
• 1 EL Mandelmus (ungesüßt)
• 1 TL Agavendicksaft
• 1/2 Mango
• 1/2 Babyananas
• 1 Dattel
Zubereitung: Haferflocken mit 200 ml Wasser zum Kochen bringen, 3 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen ist. Mandelmus gleichmäßig unterrühren. Porridge in einen Teller füllen, mit Agavendicksaft süßen. Mango und Ananas in mundgerechte Stücke schneiden, Dattel in Scheiben. Auf einem extra Teller anrichten und zum Porridge essen. Mittagessen: Gemüseteller mit Avocado-Dip
• 1 Möhre, 1/2 Zucchini • 1/3 Bio-Salatgurke • 1/2 gelbe Paprika • 1/2 Avocado, 1/2 Apfel • 1 TL Olivenöl • Meersalz, schwarzer Pfeffer • 1 EL Schnittlauchröllchen
• Supplements
Zubereitung: Möhre schälen. Zucchini und Gurke waschen. Paprika putzen. Gemüse in Schnitze schneiden. Für den Dip das Avocadofruchtfleisch auslösen. Apfel schälen und entkernen. Beides mit dem Öl in ein Gefäß geben und pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit Schnittlauch bestreuen. Gemüseschnitze hineindippen. Abendessen: Paprikasuppe mit Kräutern
• 1 TL Olivenöl, 1 Kartoffel
• 1/2 gelbe Paprika
• 1 rote Paprika
• 250 ml Gemüsebrühe schwarzer Pfeffer
• 1/2 TL Paprikapulver
• 1 EL gehackte frische
• Kräuter (Estragon, Petersilie, Schnittlauch)
Zubereitung: Zwiebel schälen und fein hacken. Im Öl unter Rühren andünsten. Kartoffel schälen, in Stücke schneiden. Paprika putzen und klein schneiden. Beides zugeben und mitdünsten. Mit der Brühe ablöschen und zwölf Minuten köcheln lassen. Pürieren, mit Pfeffer und Paprika abschmecken. Kräuter darüberstreuen.
So kannst du deine Diät noch effektiver machen
Auch das Drumherum ist wichtig. Um deinen Erfolg beim Detoxen zu maximieren, kannst du deinen Körper mit einigen Tricks unterstützen.
Besonders wichtig ist Bewegung, eine Stunde sollte täglich drin sein, um die Muskeln zu fordern und zu erhalten. Dabei ist es nicht so wichtig, welchen Sport zu treibst, du kannst dir dein Lieblingsworkout aussuchen. (Siehe Beispiele unten)
Um nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist zu entgiften, bietet es sich an, die Detox-Diät mit einem Digital Detox zu verbinden. Schalte also dein Handy aus, sei bewusst nicht erreichbar.
Mit Trockenbürsten und Leberwickeln kannst du den Detoxeffekt zusätzlich verstärken. Einfach morgens fünf Minuten mit Aufwärtsbewegungen zuerst Beine, dann Arme und Rumpf bürsten.
Abends dann eine Heiße Wärmflasche in ein feuchtes Tuch wickeln, 20 Minuten unter den rechten Rippenbogen legen und dabei ruhen.
Hier ein paar Ideen für deine Workouts
Quellen: www.darebee.com / fitforfun.de / hbl-dd.com